你是否在睡觉的时候有过这样的经历？

有过相似经历的小伙伴表示：

“都不能好好睡觉了！” 

那么

压住你的真的是“鬼”吗？

为什么会发生这种现象呢？ 

“巴拉巴拉能量，封印，解除！！！” 

       一、什么是“鬼压床”？

       鬼压床的学术名叫睡眠瘫痪症，是一种奇怪且常常令人不安的现象。 

       睡眠瘫痪被定义为在睡眠和清醒之间过渡时暂时无法移动或说话，可能会伴随着生动的幻觉和“厄运即将来临”的感觉。 

       在睡眠瘫痪阶段，患者可能会胸闷，呼吸困难，幻听，长期发生会容易对睡眠产生恐惧。 

       由于睡眠瘫痪阶段你清醒地意识到周围的环境，但身体仍然处于瘫痪状态无法移动，像有东西压住胸口。民间形象地将其称之为“鬼压床”。甚至有网友戏称“被外星人绑架了”。

       据报告研究，至少有15%-40%的人都经历过一次睡瘫，它可发生于任何年龄。而睡眠不规律、压力、焦虑和失眠多是诱发“鬼压床”的原因。 

       二、遭遇“鬼压床”要怎么办？

       1. 放松、放松、再放松 

       当睡眠瘫痪发生时，尽量保持放松，暗示自己不要紧张，告诉自己并没有处于真正的危险之中； 

       2. 试着动动脚趾、手指 

       尝试着动动自己的脚趾、手指、舌头、眼睑等部位，只要稍微动一下就能很快唤醒全身的肌肉，让你从“鬼压床”中彻底缓过来。

       3. 若频繁发作，请及时就医。

       三、其他常见睡眠障碍

       睡眠障碍是指影响人类正常睡眠的各种问题

       包括入睡困难、睡眠不深、频繁醒来、睡眠时间不足、睡眠质量差等

       “根据《运动与睡眠白皮书》显示，有超过3亿人存在睡眠障碍。”

       1、失眠

       你是否有过难以入睡、入睡后易醒或早醒的情况？

       这是典型的失眠症。失眠症可能是由于压力、焦虑、抑郁、药物或酒精等因素引起的。

       2、 睡眠呼吸暂停综合征

       睡眠呼吸暂停综合症是指睡眠时出现呼吸暂停或浅呼吸，导致睡眠质量差。

       睡眠呼吸暂停综合症可能会导致高血压、心脏疾病、中风等问题，若长时间置之不理可能带来无法预料的后果。

       3、嗜睡症

       指日间过度嗜睡或睡眠发作，无法控制的困倦和疲劳。

       四、睡眠障碍的缓解方法 

       睡眠障碍是一种常见的健康问题，需要引起足够的重视。最重要的要是保持规律的睡眠时间和睡眠环境。 

       1. 睡前半小时避免使用电子设备

       2. 控制白日工作量和压力水平

       3. 保持乐观心态，调整作息，定期保证7小时以上睡眠

       4. 调整饮食习惯，多食清淡

       5. 适当增加运动，增强体质 

       如果睡眠质量差长期调整无果，请尽快就医！