跑步是一种有氧运动

眼下刚刚进入秋季

也是最适合夜跑的季节

那么

夜跑有哪些好处呢？

夜跑又有哪些注意事项呢？

       一、夜跑有哪些好处

       （1）脂肪燃烧

       在夜跑后身体消耗比较多，如果不再进食，比较容易形成热量差，使脂肪得到燃烧，起到减轻体重的好处。

       （2）缓解压力

       夜跑的过程中不但可以缓解久坐久卧导致的腰酸背痛，还可以放松压力，使身心比较愉悦。

       （3）改善睡眠

       当跑步会使身体产生疲劳感，有助于缩短入睡时间以及提高深度睡眠质量。

       此外，夜跑还具有促进消化、增强免疫力、提高心肺功能等好处。

       二、夜跑有哪些注意事项

       （1）做好跑前准备  

       穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋，跑步前需对全身大关节进行适当伸展，这样有利于心肺激活，活动身体关节。

       （2）合理安排时间

       合理安排跑步时间，建立自己的跑步习惯，不要空腹运动，适当补充水分。夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时。

      （3）提前规划路线

       规划夜跑线路时，道路要选择路面平整、车流量较少的路段。学校操场、公园、绿道、小区内部步道都是较好的夜跑线路。

      （4）科学合理运动

       夜跑的强度不宜过大，还要注意控制速度，持续时间应控制在1小时内，建议成年人每周跑3～5次，每次30～60分钟是比较合适的。循序渐进、量力而行是跑步训练中必须遵循的原则。

      （5）跑后注重放松

       跑步后应轻松的慢跑或拉伸，让体温慢慢的下降，既能减轻心脏的负担，也能够有效消除乳酸等疲劳物质堆积。

       三、温馨提示

       避免跑步前1小时大量进食

       避免跑步后立即大量进食

       跑步后不宜立即坐下或停下

       避免跑步后立即洗冷水澡

       避免长时间上坡或下坡跑步

总之

不要辜负秋日的好时光

一起跑起来吧！